Beslenmenizi takip etmezseniz, bir gün yanlışlıkla en sevdiğiniz kot pantolonlara uyamayacağınızı yanlışlıkla bulabilirsiniz. Vücut gevşedi ve midesinde ve yanlarında aşırı yağlı donuk yağlar asıldı. Aşırı kilo almak onu çıkarmaktan çok daha kolaydır. Ancak, önleyemeseniz bile, durumu düzeltebilirsiniz.
Kilo belini kaybetmek için size hızlı ve etkili bir şekilde yardımcı olabilecek bir dizi egzersiz var. Bu sefer kendinize taviz vermemek için sadece bir damla kararlılığa ve irade gücüne ihtiyacınız olacak. Ve sonra, kelimenin tam anlamıyla bir aylık eğitimden sonra, ilk sonuçları görebilirsiniz.
Midenizde ve yanlarınızda yağdan nasıl kurtulursunuz
Görünüşlerini nasıl önleyeceklerini söylemek çok daha kolay olurdu. Ancak, şimdi bu sayfada olduğunuz için başka bir şeyle ilgileniyorsunuz.
Mideyi çıkarmak için çeşitli koşulları takip etmeniz gerekir:
- Doğru diyeti takip edin.
- Düzenli olarak kardiyo yükleri yapın.
- Karın ve yanlar için bir kompleks yapın.
Bu makalenin çerçevesindeki ilk iki yönü kısaca tartışılacak ve üçüncü nokta dikkatle sökülmelidir.
Fazlayıcıyı yalnızca üç koşulu da gözlemlerseniz çıkarmak mümkündür. Sizi aşırı yağdan kurtarabilecek mucizevi bir egzersiz yoktur.
Bu sadece bir kalori açığınız olduğunda gerçekleşecektir. Sadece diyet ve kardiyo yüklerinden kaynaklanabilir ve sınıflar sadece kasların şeklini ve tonunu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Uygun beslenme
Doğru beslenme, tüm kilo verme sürecinin temel taşıdır. En sevdiğiniz ürünlerin çoğu size bir ayı hizmeti sunar; Ekstra kilo haline geliyor. Yağı etkili bir şekilde çıkarmak için onları diyetten tamamen dışlamanız gerekir. Bunlar şunları içerir:
- tüm yağlı, kızarmış ve tuzlu yiyecekler;
- Fast food;
- Alkollü içecekler;
- şeker ürünleri ve şekerin kendisi;
- fırın ürünleri;
- Cips ve diğer atıştırmalıklar.
Haşlanmış veya buğulanmış yiyeceklere tercih edilmelidir. Bu dönemde yararlı olan ürünler arasında sebzeler ve bazı meyveler bulunmaktadır. Ayrıca, günde en az 2-2.5L su için yeterli miktarda su için aktif ağırlık kaybı kullanmanız gerekir.
Fiziksel aktivite
Vücuttaki kalori eksikliğine sadece diyet pahasına değil, aynı zamanda aktif yanmalarıyla da elde edilebilir. Başka bir deyişle, tükettiğinizden daha fazla kalori harcamalısınız. Yoğun kardiyo yükleri olmadan bunu başarmak oldukça zordur. Bu nedenle, günlük zaman ayırın:
- Koşmak veya yürümek;
- bisiklet sürüşü;
- yüzme;
- bir atlama ipinden atlamak;
- Çapraz fita kompleksleri yapmak.
Her şeyden önce, yükler uzun olmalıdır. 10 dakika koşabilir, ölümcül yorulabilir ve eve gidebilirsiniz. Bu durumda, pratik olarak ekstra kalori yakmazsınız.
Başka bir şey, bir saat boyunca ortalama hızda koşmanızdır. Bu yöntemin etkinliği birkaç kat daha yüksek olacaktır.
Mideyi evde nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır
Büyük miktarda yağ çıkarmazlarsa, en azından vücut görsel uyumunuzu geri döndüren özel karın kompleksleri vardır. Bu alanın kaslarını tonlamak için tasarlanmıştır. Bu nedenle, çok daha ince ve daha çekici görüneceksiniz.
Kilo kaybı için ev egzersizleri:
- Planck - aşırı hacmi kaldırmak için haklı olarak en iyisi olarak kabul edilir. Bu alanın kas tonusunu iyileştirir ve bir anda tüm vücudu iyi çalıştırmanıza izin verir. Artı, çok sayıda varyasyona sahip olmasıdır. Örneğin, dönüşlü bir çubuk sadece karın kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda uyumlu bir bel yapmanıza da izin verir.
- Vakum - Mideyi etkili bir şekilde azaltmanızı sağlar. İlk sonuçları birkaç hafta içinde göreceksiniz. Düzenli uygulama, karın içinde ayda 10 cm'ye kadar çıkarılacaktır.
Web sitemizdeki diğer makalelerden bar ve vakum hakkında ayrıntılı olarak öğrenebilirsiniz. Bir sonraki egzersizlere kısa bir talimat verilecektir.
- Dambırlı yanlara eğilir - kabuğun kaslarını ve basının eğik kaslarını güçlendirir. Dambılları ellerinize alın, düz kalk. Önce sol tarafta, sonra sağa 50 eğim yapın.
- Davanın geri dönmesi geri döndü. Başlangıç pozisyonu önceki egzersizde olduğu gibi aynıdır, şimdi sadece ellerinizin göğsün önünde tutulması gerekir. Alternatif olarak her yönde 30 tur yapın.
- Bükülme. Rektus karın kasını çözmenizi sağlayan klasik bir basın egzersizi. Yerde yat, bacaklarınızı dizlere bükün ve yere koyun. Ellerini başının arkasına koy. Bu pozisyondan, omuz bıçakları yerden çıkacak şekilde kasanın asansörlerini yapın. Hızlı bir hızda yaklaşık 30 tekrar yapmak eğitim için yapılmalıdır.
- Yan bükülme - Yanların problem alanını çözün. Neredeyse her zamanki bükülme ile aynı şekilde gerçekleştirilir, davanın yükselişi sırasında sol dirseği sağ dizine çekmeniz gerekir. Ayrıca, genel olarak 30 tekrar, her iki taraf için 15.
- Kedi - belin şeklini iyileştirmenizi sağlar. Bunu gerçekleştirmek için dört ayak üzerinde durun. İlk olarak, mideyi maksimum olarak çizin, alt sırtta bükün. Ardından, basın voltajını zayıflatmadan, ters yönde bükün.
- Bacakların tınlı. Alt karın çalışmasına yardımcı olur. İnfaz için yere uzanın, ellerinizi vücut boyunca serbestçe yerleştirin. Düz bacakları sırayla alın ve yaklaşık 45 dereceye yükseltin. Her bacak için 30 kez yapılmalıdır.
- Ellerinizle topuklara dokunmak. Bunu yapmak için yere uzanın, bacaklarınızı dizlere bükün ve yere koyun. Eller düz, vücut boyunca uzan. Omuz bıçaklarını yerden hafifçe kaldırarak, sol bacağın topuğunu sol elle bantlayın. Ardından, diğer bacak için tekrarlayın. Sürekli olarak gerçekleştirilirken, her iki taraf için 30 tekrar.
- Bacakları atmak. Karın her yerinden yağ çıkarmanızı sağlar. İnfaz için, yere yatırın, eller vücuda dik. Bu pozisyondan, bükülmüş bacakları önce solda, sonra sağ tarafta dizlere koyun. İnfaz sırasında, sadece davanın kasları çalışmalıdır - ayaklarınıza yardımcı olmayın. Her iki taraf için 20 tekrar yapın.
- Yan tarafta bükülme. Sol tarafta, bacaklar düz, sol el, bir destek olarak zeminde, sağın arkasında. Bu pozisyondan yana doğru bükülme yapın. Her iki taraf için 20-30 tekrar gerçekleştirin.
Midenin çıkarılmasına yardımcı olan özel simülatörler de vardır. Bunlar şunları içerir:
- Çember - Pilates gibi birçok yöntemin programına boşuna dahil değildir. Kasnağın her gün 30-40 dakika boyunca dönüşü, midede yağdan hızlı bir şekilde kurtulmaya yardımcı olacaktır.
- Bir çember yerine, bir hula-hoop simülatörü kullanılabilir.
- Karın kilo kaybı için bir başka simülatör Sovyet “sağlık diski” dir. 20-30 dakika boyunca günlük olarak çalışıyorsanız, önemli miktarda fazla yağ çıkarabilirsiniz.
- Bir spor topu kullanarak midede yağ yakabilirsiniz. Bacaklarınızı topa indirin, avuç içlerinizle yerde dinlenmeniz gerekir. Dizlerinizi hafifçe bükerek, önce solda, sonra sağ tarafta topun üzerinde bir rulo yapın. Her iki taraf için 20 kez tekrarlayın.
- Jimnastik çubuk kullanarak karın fazla hacminden kurtulabilirsiniz. Omuzlarınıza koyun, düz durun. Bu pozisyondan, sola, sonra sağ tarafta maksimuma dönün. Her yönde 20 kez tekrarlayın.
Fitness egzersizleri kilo kaybı için ayırt edilebilir. Bunlar şunları içerir:
- Bir geçit üzerinde bükmek. Halat sapını geçit üzerine asın, gerekli ağırlığı ayarlayın. Simülatöre gidin, tutamakları alın ve başın her iki tarafında tutun. Bu pozisyondan, basın kaslarının çalışmasını kullanarak 25-30 bükülme yapın.
- Basın için özel bir basın da kullanabilirsiniz. Jimnastik bir halı üzerinde performans sergilemek en iyisidir. Simülatör klasik çubuğun konumundan yuvarlanmalıdır.
- Crossover üzerindeki alt bloğun itme. Bel alanını çözmeye yardımcı olur. Küçük sapı crossover'ın alt bloğuna yerleştirin ve yanına doğru durun. Sapı eline aldıktan sonra, eğimleri yan tarafa çıkarın. Her iki taraf için 30 tekrar yapın.
Bir hafta içinde mide ve yanlar nasıl çıkarılır
Mideyi ve yanları bir hafta içinde çıkarın son derece karmaşıktır, ancak görevi yerine getirir. Tabii ki, sonuçlar çok şaşırtıcı olmayacak, ancak fark edilir olacaklar.
Bunu yapmak için, karbonhidrat ve yağ miktarını minimumda azaltarak çoğunlukla protein gıdalarını tüketmeniz gerekecektir.
Ayrıca bir saat boyunca günde en az 2 kez kardiyo yükleriyle uğraşmanız gerekecektir. Sıradan yürüyüşün hem koşu hem de zayıf fiziksel hazırlanması durumunda atfedilebilirler.
Odaklanmanız gereken en etkili egzersizler şunlardır: bar, vakum, yanda bükülme, klasik bükülme ve bir basın videosu kullanma.
Tıpkı kardiyo yükleri gibi, bu kompleks günde birkaç kez yapılmalıdır. Yukarıdaki egzersizlerin tümünü, biri sabah ve ikincisi akşamları gerçekleştirilecek iki bölüme ayırırsanız en iyisi olacaktır.
Fazlalığı kaldırmak istiyorsanız, diyete uyum, sınıflar ve kardiyo yükleri, mazeret ve benlik olmadan günlük olmalıdır. Bu durumda, bir hafta içinde bile karın hacmini kaldırabilirsiniz.